barki cwiczenia

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]

[...] widzicie Wy. Mianowicie, łączenie ze sobą partii. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, jakie połączenie Wy byście zaproponowali? W starym planie miałem klatka-biceps, barki-triceps, plecy-nogi. Następnym pytaniem jest kolejność wykonywania poszczególnych serii. Tzn. gdy macie dzień przypuszczalnie klata-triceps, to wykonujecie ćwiczenia w [...]

[...] przed treningiem BCAA , po treningu 20 g białko Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 dzień (plecy ,barki) 4 +10 min chod pod gore 3 dzien brzuch ramiona klatka 7 cwiczen po kazdym trenungu powinnam robic interwaly przez 25 minut Wykupilam karnet na 3 ms i tam byla [...]

[...] partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, klata+bic,plecy+tric,nogi+barki . Pozdrawiam

Po skonczonym cykly i regeneracji, postanowilem kontynuowac robienie masy, lecz ze zmienionymi cwiczeniami i kolejnoscia wykonywania. Dzien 1. Klatka plaska 12/10/8 skos 12/10/8 skoks hantle mniejszy kat troche 12/10/8 Biceps prosta sztanga 12/10/8 hantle 12/10/8 hantle na lawce skosnej 12/10/8 Dzien2. Plecy podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

Witam chciałem zapytać czy mój sposób ćwiczeń jest odpowiedni. Cel: Zrzucenie 15kg (jest już 4 mniej :].) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 101kg, zaczynałem od 105. Generalnie robię tak, że ćwiczę co drugi dzień. Trening zaczynam od marszo-biegu (marsz na zamianę z truchtem) na bieżni. Niestety jeszcze w tym więcej marszu niż biegu ale jest progres. [...]

[...] na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x5 Uginanie rąk uchwytem młotkowym 5x5 Uginanie rak z sztangą 5x5 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x5 3 dzień ( barki, kaptury) Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Unoszenie hantli w bok 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam jestem Panem o budowie ciała endo/mezo aktualnie na redukcji. Wzrost 168 Waga 85 Klatka 115 Barki 133 Biceps 43 Udo 62 Pas 90 Poglądowy bf 19% głównie cycki i brzuch Typ pracy siedzący. Ćwiczenia 6 treningów siłowych 1,5h. Cardio 1,5h (4-5 razy w tygodniu) rower na czczo rano. teść+hgh+epi+spalacz+suplementacja Samopoczucie i wydajność [...]

[...] biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem [...]

[...] Czw-odpoczynek Pt-plecy,klatka,brzuch Sb-Bic,tric,nogi Niedz-odpoczynek Cwiczenia: Klatka- Pompki z nogami w powietrzu (np stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne dipy Bic-Podciagniecia podchwytem Nogi-Przysiady (jak nadrobie to przejde do Pistoletów) Brzuch- wznosy kolan na drażku (wyczytałem ze robi sei 3 serie [...]

wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan [...]

[...] przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) teraz kilka pytań: 1) jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie, gdyż na razie nie posiadam drążka. 2) kiedy mam [...]

[...] 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie 1.Nie wiem czy źle robię ćwiczenia technicznie czy za duży ciężar (tutaj wątpie) ale np. przy pszysiadzie zakładając gryf na barki jest nacisk na nie to logiczne, i mi się ten gryf wbija w chyba obojczyk i bardzo to boli i przeszkadza w trenowaniu, po treningu ból jest tak że. Nie chcę z przysiadów [...]

Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]

[...] to. Ostatnio zacząłem jeść jeszcze więcej, piję Magnuma 8000 (dziś dopiero trzeci dzień). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki i po każdym treningu dwa ćwiczenia na brzuch. Nie biegam, nie jeżdżę na rowerze, czasem gram w kosza. Co trening chodzę na saunę (siedzę średnio 10-15min). Chciałbym [...]

[...] nie wygląda to tak źle , na biceps spokojnie radzę sobie 7.5 kg 3 serie po 12 powtórzeń, pompki co prawda robię z kolan ( nie śmiać się ) też 3 serię po 12 powtórzeń , plecy barki oczywiście też. Ale robię to tak po swojemu nie mając praktycznie żadnej konkretnej wiedzy na ten temat i zdaję sobie sprawę z tego, iż mogę marnować swój czas bo to [...]